Before
AfterCASE 01
남성 회원 · 체중 감량
- 목표
- 체지방 감량 · 근력 향상
- 진행
- 3개월 · 30회
체중 6.8kg 감량, 골격근량 3.1kg 증가, 체지방률 43.9% → 35.9%. 인바디 측정으로 확인한 수치입니다.
JYH PERSONAL TRAINING
운동을 배우고,몸이 달라지는 이유를 이해하다.
조용호 퍼스널 트레이너
회원의 현재 상태를 이해하고 개별 설계하는 1:1 PT.
전 가평군청 사이클 선수 출신
01
운동은 하는데 왜 변화가 잘 느껴지지 않을까요?
운동량이 아니라 방향의 문제인 경우가 많습니다.
02
이 자세가 맞는지 확신할 수 있나요?
거울을 봐도 스스로는 판단하기 어렵습니다.
03
무엇부터 얼마나 해야 하는지 알고 있나요?
순서와 강도는 지금 몸 상태를 재봐야 정할 수 있습니다.
04
PT 이후에도 혼자 운동할 수 있어야 합니다.
끝난 뒤에 남는 것이 진짜 결과입니다.
몸을 이해하면,
운동이 달라집니다.
운동을 대신 시켜주는 것이 아니라, 회원이 자신의 몸과 운동을 이해하도록 지도합니다.
실제로 바뀐 기록
회원님 동의를 받은 사진과 인바디 측정 기록입니다. 개인의 신체 조건과 생활 패턴에 따라 변화의 정도와 기간은 달라집니다.
BeforeAfter
Before
AfterHow I Coach다섯 단계로
다섯 단계로
진행합니다
무엇을 할지는 재본 뒤에 정합니다. 매 수업이 이 순서 위에서 이어집니다.
- LISTEN
- ASSESS
- DESIGN
- COACH
- TRACK
- 01LISTEN목표와 운동 경험 확인
무엇을 원하시는지, 지금까지 어떤 운동을 해왔는지, 생활 패턴이 어떤지 먼저 듣습니다.
- 02ASSESS현재 상태와 움직임 확인
자세와 관절 가동 범위를 보고 인바디로 체성분을 잽니다. 추측하지 않고 재서 시작합니다.
- 03DESIGN개인별 운동 설계
측정 결과에 맞춰 무엇을 어떤 순서와 강도로 할지 정합니다. 사람마다 다릅니다.
- 04COACH이해하며 진행하는 수업
1회 50분. 왜 이 동작을 하는지, 어디에 힘이 들어가야 하는지 설명하며 진행합니다.
- 05TRACK기록과 피드백
수행한 중량과 변화를 기록하고 주기적으로 다시 재서 프로그램을 고쳐 나갑니다.
Body · Movement
먼저 보고,
그다음 운동합니다.
- ANKLE
- KNEE
- HIP
- TRUNK
발목이 안 접히면 무릎이 먼저 무너지고, 골반이 안 잡히면 허리가 대신 씁니다. 그래서 운동을 고르기 전에 어디서 막히는지부터 봅니다. 같은 스쿼트라도 사람마다 고쳐야 할 곳이 다릅니다.
관찰 → 이해 → 설계 → 운동
조용호 트레이너
사이클 선수로 운동을 시작했습니다. 기록을 올리려면 몸이 어떻게 움직이는지부터 알아야 했고, 그때 배운 방식이 지금 회원님을 가르치는 방식이 됐습니다. 운동을 대신해드리는 것이 아니라, 왜 이 운동인지까지 설명합니다.
01
이해하는 운동
왜 이 운동을 하는지 설명합니다.
02
안전한 운동
현재 체력과 움직임 수준에 맞게 진행합니다.
03
지속 가능한 운동
PT가 끝난 후에도 스스로 운동할 수 있도록 만듭니다.
1:1 맞춤형 코칭
같은 30회라도 수업 내용은 같지 않습니다.
횟수는 선택하시되, 실제 수업은 회원의 목표와 현재 상태에 맞춰 개별 설계합니다.
SHINE FITNESS 미사역점
- 주소
- 경기 하남시 미사강변중앙로 190 롯데캐슬스타 지하 1층
- 운영시간
- 월 06:00 – 금 24:00 (평일 24시간)
토 09:00 – 21:00
일 10:00 – 18:00 - 주차
- 최대 3시간 무료
시작은
현재 몸을 아는 것부터.
상담은 무료입니다. 목표와 운동 경험을 남겨주시면 연락드립니다.
Trainer
조용호 트레이너
Personal Trainer · SHINE FITNESS 미사역점
결과로 신뢰를 만들고,
움직임까지 바꾸는 1:1 PT
운동을 대신해드리는 것이 아니라, 회원님이 자신의 몸을 이해하도록 가르칩니다.
01
이해하는 운동
왜 이 운동을 하는지 설명합니다.
02
안전한 운동
현재 체력과 움직임 수준에 맞게 진행합니다.
03
지속 가능한 운동
PT가 끝난 후에도 스스로 운동할 수 있도록 만듭니다.
경력
- SHINE FITNESS 미사역점 Personal Trainer
- SHINE FITNESS 구리역점 Personal Trainer
- 전 가평군청 사이클팀 선수
- 전 가평 시설관리공단 총괄 매니저
자격
- 생활스포츠지도사 2급 · 보디빌딩
- 운동 처방사 1급
- 스포츠 재활 처방사 1급
- 스포츠 컨디셔닝 지도자 1급
- 노인 운동지도자 1급
56사이클 선수 시절 수상 경력 56회.
기록을 만들기 위해 훈련해 본 경험을 회원 프로그램에 적용합니다.
기록을 만들기 위해 훈련해 본 경험을 회원 프로그램에 적용합니다.
전문 프로그램
01
체형 개선
자세와 움직임 패턴, 근육 사용을 먼저 확인하고 그에 맞춰 운동을 짭니다.
02
다이어트
무리한 감량 대신 운동과 식습관을 같이 잡습니다. 인바디로 확인하며 진행합니다.
03
개별 맞춤 운동법
같은 동작이라도 사람마다 굳은 곳과 약한 곳이 다릅니다. 지금 몸에 맞는 방법을 찾습니다.
04
운동기구 및 운동도구 사용법
머신·프리웨이트부터 밴드·케틀벨까지, 혼자서도 쓸 수 있도록 알려드립니다.
05
근력 향상 및 근비대
중량을 단계적으로 올려 근력을 키우고 근육량을 늘립니다.
06
움직임 개선
관절 가동 범위와 움직임을 확인하고, 불편한 동작부터 다시 만듭니다.
Personal Training
1:1 맞춤형 코칭
횟수는 선택하시되, 수업 내용은 회원의 목표와 현재 상태를 확인한 뒤 개별 설계합니다.
모든 횟수에 공통
- 상담으로 목표 · 운동 경험 · 생활 패턴 확인
- 체형 관찰과 인바디 측정
- 측정 결과에 맞춘 개별 프로그램 설계
- 1:1 수업 1회 50분
- 주기적인 재측정과 프로그램 수정
모든 회차의 수업 설계 원칙은 동일합니다. 회차에 따라 가격과 일부 혜택은 달라질 수 있습니다. 무엇을 어떤 순서로 할지는 첫 상담과 측정 뒤에 정합니다.
회당 금액은 부가세 별도이고, 표기된 총액은 부가세가 포함된 금액입니다. 결제 방법은 상담 때 안내드립니다.
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Before & After
회원 동의를 받은 기록만 올립니다.
BeforeAfterBeforeAfter
Before
After
Before
After
Before
After
Before
After
Before
After
Before
After
Before
After개인의 신체 조건과 생활 패턴에 따라 변화의 정도와 기간은 달라집니다.
InBody — 측정 기록
눈으로 보는 변화 말고, 기계로 잰 숫자입니다. 회원님 동의를 받아 측정지를 그대로 올렸습니다.
CASE 01
체중 감량
크게 보기체중 127.3kg → 120.5kg, 골격근량 40.6 → 43.7kg, 체지방률 43.9% → 35.9% (8%p 감소).
CASE 02 · 20대 남성
바디프로필 준비
크게 보기체지방률 20.1% → 11.9%. 감량기라 골격근량은 조금 줄었습니다.
CASE 03
체지방 감소
크게 보기체중 75.7kg → 72.1kg, 체지방률 36.0% → 31.2%.
CASE 04
근육량 증가
크게 보기위에서부터 체중 · 골격근량 · 체지방률입니다. 체중은 거의 그대로인데 근육이 늘고 체지방이 줄었습니다.
개인의 신체 조건과 생활 패턴에 따라 결과와 기간은 달라집니다.
Reservation
체험 PT 예약
예약은 전화로 받습니다. 일정과 몸 상태를 직접 듣고 잡는 편이 정확해서입니다.
전화로 체험 PT를 잡아드립니다
무료 상담과 무료 체험 PT, 정규 수업 모두 전화 한 통이면 됩니다.
010-2963-2966상담 문의 10:00 – 24:00
통화가 어려우면 문자를 남겨 주세요. 확인 후 연락드립니다.
1
무료 상담
10~20분. 목표와 운동 경험을 듣고 방향을 잡습니다. 비용은 없습니다.
2
무료 체험 PT
운동 상태를 확인하고 실제 수업을 그대로 체험합니다. 비용은 없으며 1인 1회에 한합니다.
3
PT 수업
등록 회원의 정규 수업. 다음 일정은 수업 중에 함께 잡습니다.
- 전화 문의
- 10:00 – 24:00
- 트레이너 상주
- 15:00 – 24:00
- 헬스장 운영
- 월 06:00 – 금 24:00 (평일 24시간)
토 09:00 – 21:00
일 10:00 – 18:00 - 변경 · 취소
- 수업 24시간 전까지 연락 주시면
횟수 차감 없이 변경됩니다. - 노쇼 안내
- 연락 없이 두 번 오지 않으시면
이후 예약이 제한됩니다. - 먼저 상담부터
- 전화가 부담스러우시면
온라인 상담 신청을 남겨 주세요.
Location
센터 안내
SHINE FITNESS 미사역점
- 센터
- SHINE FITNESS 미사역점
- 주소
- 경기 하남시 미사강변중앙로 190 롯데캐슬스타 지하 1층
- 전화 문의
- 10:00 – 24:00
- 트레이너 상주
- 15:00 – 24:00
- 헬스장 운영
- 월 06:00 – 금 24:00 (평일 24시간)
토 09:00 – 21:00
일 10:00 – 18:00 - 주차
- 최대 3시간 무료
- 카카오톡
- joyh123
- 인스타그램
- @joyh_0910
자주 묻는 질문
운동을 처음 하는데 PT 받을 수 있나요?
네. 오히려 운동 초보자에게 기본 자세와 기구 사용법을 배우는 것이 중요합니다.
몇 회 정도 받아야 하나요?
목표와 운동 경험에 따라 달라집니다. 상담에서 현재 상태를 확인한 뒤 안내드립니다.
PT 상담은 어떻게 진행되나요?
목표 → 운동 경험 → 신체 상태 → 프로그램 설명 순으로 진행합니다.
다이어트 식단도 관리해주시나요?
회원의 생활 패턴에 맞춰 식사 피드백을 제공합니다.